podciąganie na drązku trening

[...] tylko obciążenie jednego końca) Barki (składanka) -unoszenie przodem + bokiem w opadzie + bokiem + wycisk 5x12-15 hantelek 5kg - zabił mnie Łapy (ss składana) -drag curl + podciąganie szt. do brody wąsko + prostowanie na wyciągu + pompki wąsko 5x12-15, delikatna progresja (gryf)+(gryf)+ -- + -- / (gryf+2,5kg)+(gryf+2,5kg)+ 2,5kg + -- / [...]

[...] -->+5kg i +10kg II. Barki (składanka) -unoszenie przodem + bokiem w opadzie + bokiem + wycisk 5x12-15. hantelek 5kg. -->+0 III. Łapy (ss składana) -drag curl + podciąganie szt. do brody wąsko + prostowanie na wyciągu + pompki wąsko 5x12-15, delikatna progresja. (gryf)+(gryf)+ -- + -- / (gryf+2,5kg)+(gryf+2,5kg)+ 2,5kg + -- / [...]

[...] do pasa.. --> + 0 II. Barki (składanka) -unoszenie przodem + bokiem w opadzie + bokiem + wycisk 5x12-15. hantelek 5kg --> + 0kg III. Łapy (ss składana) -drag curl + podciąganie szt. do brody wąsko + prostowanie na wyciągu + pompki wąsko 5x12-15 (gryf) + (gryf) + 2,5kg + -- (gryf+2,5) + (gryf+2,5) + 5kg + -- (gryf+5) + (gryf+5) + 7,5kg + [...]

1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) 3. Skretosklony 4*20 (po 10 [...]

[...] seria 7p 2. Spięcia brzucha 4 / 25-15 / 60s -1 seria 15p z ciężarkiem -2 seria 15p z ciężarkiem -3 seria 15p z ciężarkiem Mam Filmiki z treningu, wstawię je pewnie jutro :-)podciąganie 3 seria 6p http://www.youtube.com/watch?v=6MQ6UKRn5Js wiosłowanie 2 seria 12p/50kg http://www.youtube.com/watch?v=Odq6dY-8yeg Zmieniony przez - Monos w dniu [...]

Zaczynamy tydzień przygotowań (dietetyczno:treningowych) do kolejnego mikrocykclu masy agresywnej (konsultanci diety niwix i Mawashi) Tym razem będzie to SPECJALIZACJA: KLATKA-GRZBIET Czas trwania: 4-6 tygodni (jak stawy wytrzymają to na 100% 6 tyg) 1. TRENING 2. DIETA 3 CARDIO/INTERWAŁY AD 1) Trening autorstwa pumy666. Zaznaczam, że po raz [...]

[...] na strone 12-2*8 kg, 12-2*8 kg, 12-2*8 kg 12-2*8 kg , 12- 2*8 kg, 12-2*8 kg 3. Ściaganie drążka wyciagu gornego do klatki nachwytem szeroko 3x12 /opuszczanie na drążku/podciąganie na gumie 12-20 kg , 12-23 kg, 12-25 kg 3*12 - opuszczanie (guma gdzieś wsiąkła, trzeba kupić nową ) 4. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 12-28 kg, 12-30 kg, 10-30 [...]

DAY 18 DIETA: 1jaja + 3 kromy chleba + kakao + oliwa 2zupa + białko 3ziemniaki + schab + ćwikła 4ryz + schabik 5sałatka z kurczaka z grzankami 6ryz z jabłkami + białko 7białko Foto sałatki: Czwartek: KLATA + PLECY: KLATA: 1 wyciskanie na płaskiej 60kg x20 60kg x15 70kg x12 80kg x10 90kg x10 100kg x9 110kg x5 2 wyciskanie na skośnej (głową w [...]

A oto moj plan( wszystko robie po 5 serii okolo 10-12 ruchow a ciezar dobrany tak ze daje pozadnego kopa) PONIEDZIALEK: Klata:*wyciskanie sztangi na laweczce poziomej *wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej *rozpietki na laweczce poziomej *czasem pomacham na maszynach (wyciskanko i rozpietki) Naramienne:*unoszenie sztangielek [...]

Siema troszkę sie rozpisze, ale to wasza wina! Zamieszczam zdjęcie Gregg'a Kovacsa po aerobach Ćwiczył 6 razy w tygodniu bieganie po 60 minut!!! Yarekbboy: i ta płaska klata wyciska na maxa 50kg - ta płaska klata ma ponoć 180cm!. I ponoć bierze 300kg z hakiem... Biceps napina się gdy ręka tworzy kąt prosty... więcej znajdziesz na [...]

"Nie trzeba być pierwszym, a przynajmniej nie zawsze, Liczy się wiara - teraz tak na to patrzę. (...) Szacunek dla tych, którzy poświęcają życie Dla swoich marzeń, oni od dawna są na szczycie." Witam Postanowiłem dołączyć do uczestników konkursu, tak więc kilka słów o mnie na początek. Mam na imię Mateusz, prawie 19 lat i jestem z [...]

22.03.2011 - Wtorek Cześć, Zważyłem się z rana i waga pokazuje 91,5 kg czyli w 5 tygodni zrzuciłem 8,5 kg. Zostało mi parę tabletek Thermo Fat Burner, zużyłem 2 opakowania i teraz czas przerzucić się na coś mocniejszego. Czymś takim jest Clenburexin 2. W suplementacji dodałem jedną porcję (500 mg) Tyrozyny tak, że teraz mam 3 x 500 mg i 1 x 1000 [...]

[...] tej serii. Martwy zrobiony poprawie. Podciąganie wąskim podchwytem –coś mi się pochrzaniło i wpisałem wagę dodatkową. A tam są ilości powtórzeń. Niestety jeszcze za słaby na podciąganie z obciążeniem :-)). Wyciskanie wąski, – To już w domu robione. Krótka rozgrzewka i na ławkę. Nawet dobrze poszło. Triceps zrobiony dobrze. Delikatnie doskwiera [...]

4 Tydzień Masy Wtorek 10.03.2020r 23 Dzień Masy Dzisiaj weszly plecy z bickiem. Na treningu nic specjalnego, trening spoko, jakiś wielkich wzrostów siły nie ma. Tak sobie lecę powoli :) Filmiki: https://www.youtube.com/watch?v=2TDVQdfU7Jw https://www.youtube.com/watch?v=fg3_wWooa64 https://www.youtube.com/watch?v=chzUkLDMkMA [...]

5 Tydzień Masy Piątek 20.03.2020r 33 Dzień Masy Dzisiaj plecy i biceps a do tego jeszcze brzuch poleciał :P Trening ok, fajnie wszystko wchodziło i nie ma co marudzić :) Jutro poleci raport to i tutaj wpadną foty, waga ostro w górę poszła, myślałem że to tylko po nogach ale jednak się utrzymuje xD a nawet i powoli rosnie dalej :P A jak [...]

7 Tydzień Masy Poniedziałek 30.03.2020r 43 Dzień Masy Witam Dzisiaj na treningu poszły plecy, jedno ćwiczenie na biceps i brzuch :P Trening siadł super, tylko back pumps się dosyć solidne robią przy wiosłowaniu sztangą no ale takie życie :) nie od dziś wiadomo :) Dobra ogólnie to super, leci teraz około 700g węgli i póki co jedzenie też [...]

14 Tydzień Masy Środa 20.05.2020r 94 Dzień Masy Dzisiaj waga 111,7kg. Cardio na czczo 30min a po pracy trening pleców, biceps 1cw i brzuch. Niby wszystko fajnie te 147,5kg ciężkie i wiem że z bardzo do dupy techniką bo w ogóle później już puściłem tak jakby pozycje ale wyszarpałem coś tam, zresztą mam filmik i wiem że to nie wygląda no i jedną [...]

25.07.2020r Dziś Pull 2 Dzisiaj trening nieco wcześniej bo zaraz się goście zjeżdżają na 50 mamy która jest u nas w domu :) Co do treningu to dzisiaj super, serio ponownie fajnie wszystko wchodziło więc nic tylko się cieszyć ;p Jutro standardowo off od siłowego i cardio :) nic tylko czekać na kolejne wytyczne i dalej jazda bo wszystko daleko w [...]

15.08.2020r Siemka Dzisiaj Pull2. Jakiś taki dziwny dzień dzisiaj. Jakby taka mała niedziela przez to święto :) Ogólnie od rana się jakoś rozbudzić nie umiałem, 50min cardio zrobiłem na czczo. Później posiłek, kościół, posiłek, trening i teraz już niemoc totalna :D Dobrze że jutro wolne od treningu i cardio :) No chyba że Adam zmieni cardio na [...]

22.08.2020r Siemka :) Dzisiejszy trening również petarda :D Fajne czucie, fajnie wchodziło :) na dworze koszenie trawy od 11 do 13 więc fajnie słoneczko zjarało xD haha ale to dobrze, coś tam jeszcze się go złapie bo teraz to leje jak wściekłe :d jutro off, pewnie jakieś rowery wpadną w plenerze jak to co niedzielę więc myślę że będzie aktywnie [...]